Después del parto tu cuerpo presenta algunos cambios producto del ser que creció dentro de ti, pero no hay nada de qué preocuparse porque puedes recuperar tu cuerpo.
¡Cuida de ti mamá! Antes, durante y después de tu embarazo debes cuidar de ti misma para estar sana tanto física como mentalmente, y así brindarle a tu bebé ese bienestar que tanto necesita.
¡Los músculos pélvicos! Son muy importantes
El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y estructuras que se encuentran en la pelvis y que le dan sostén a la parte inferior del abdomen, a la vejiga, el útero y el recto. Tu suelo pélvico soporta todo el peso de tu bebé durante el embarazo y esto hace que se debilite y pierda tono.
El posparto es un momento ideal para la recuperación y cuidado del suelo pélvico, así que empieza cuanto antes para evitar consecuencias negativas para tu salud como:
- Incontinencia urinaria: Se te escapan unas cuantas gotas de orina al estornudar, reírte o toser.
- Incontinencia fecal: No puedes contener las heces.
- Mayor apertura de la vagina: Esto puede afectar tu vida sexual
¡Llegó la hora de recuperarte!
Así tu parto haya sido natural o por cesárea es importante iniciar la recuperación del suelo pélvico, puedes empezarla la segunda o tercera semana después del parto. Pero es importante que el ginecólogo te autorice, recuerda que cada parto es diferente y el inicio de este proceso depende de tu estado de salud.
Por esta razón, en la cita de control que tienes ocho o diez días después del parto debes preguntarle a tu médico si ya puedes empezar con ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico, o si por el contrario debes esperar más tiempo.
Para fortalecer el suelo pélvico después del parto puedes hacer los ejercicios Kegel que te ayudarán a mejorar la fuerza y elasticidad de tus músculos, mejorarán tu vida sexual y mantendrán tu vejiga en su lugar evitando escapes de orina.
¡En forma después del parto! Recupera tu cuerpo con estos ejercicios
¿Cómo hacer los ejercicios Kegel?
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¡Identifica los músculos!
Debes aprender a conocer los músculos que deseas trabajar. Un ejercicio de Kegel es hacer como si tienes que orinar y luego debes contenerte -
La práctica hace al experto:
Poco a poco irás perfeccionando tu técnica y lo puedes hacer contrayendo los músculos por 3 segundos y luego descansar. -
Hazlos parte de tu rutina diaria:
Puedes hacer series de treinta contracciones dos o tres veces al día. Y como son ejercicios discretos los puedes hacer en cualquier momento del día. -
Controla tu respiración:
Mantén tu concentración en los ejercicios y no contengas la respiración mientras los haces. Debes mantener tu respiración normal.
¡No estás sola mamá!
Si no puedes realizar los ejercicios Kegel o has tenido complicaciones no dudes en consultar con tu médico, él podrá aconsejarte sobre cómo puedes aprender a aislar y ejercitar los músculos correctos.
Ir de la mano con tu doctor te ayudará a tener información certera y evitar mitos sobre el suelo pélvico en el posparto como:
- Fajarse: no es cierto que fajarse ayuda a evitar problemas de incontinencia urinaria, lo ideal es hacer los ejercicios de Kegel.
- Dieta posparto: hay algunas creencias de que no se pueden hacer estos ejercicios durante la dieta porque la mujer está muy débil.
Ten en cuenta que los ejercicios para recuperar tu suelo pélvico no tienen contraindicaciones, a menos de que tu médico te diga que no los puedes hacer. De lo contrario, puedes hacerlos de manera permanente y por el tiempo que quieras para evitar la incontinencia y que tu vejiga se caiga.
Recuerda que además de cuidar a tu bebé debes cuidar de ti misma porque tú también eres importante y mereces estar bien ¡Ámate y cuídate! tu hijo te necesita sana y muy feliz.
Dr. Juan Carlos Ramírez
Ginecólogo y obstetra
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